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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想要一覺好眠？學會6步驟讓你好好睡、助代謝
【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】擁有足夠的睡眠是健康的必備要件，然而，「足夠」所意味的不是時間，應當是以「品質」論斷。人體的睡眠分為快速動眼期（REM）及非快速動眼期（NREM）兩期。非快速動眼期又可分成淺層睡眠期及深層睡眠期。
【Step4：調整室內體感溫度】
理想的室內溫度因各人主觀及需求而有差異，據研究指出、舒適的寢室溫度約莫在 22-25℃，而被窩溫度在32-34℃時最容易入睡，研究團隊透過腦波檢查（Electroencephalograph,EEG）測量受試者睡眠時，腦神經細胞所產生的電位變化，其測量的睡眠結果顯示，受試者多數在26℃的睡眠環境得以有最佳的睡眠品質。這是因為，人體在睡眠時之基礎代謝率會降低10-20%左右，體溫也會在熟睡之際從37.1℃下降至36.5℃，因此睡眠環境溫度不過高，但也不宜過冷。
這樣做，讓你好眠！
於入睡之前，先設定23℃室溫，並開啟舒眠功能，如此冷氣得以恆溫運轉，於熟睡之際再逐漸回升室溫至26℃，即能營造一個優質舒適的睡眠環境。
【Step5：晚餐後一杯花草茶有助安神】
有助睡眠的味覺，在這裡指的不是美食饗宴，而是用花草茶飲輔助人體安神鎮定，前段香草茶飲介紹的羅馬洋甘菊、玫瑰或薰衣草都是很好的選擇，皆得以於晚餐1個小時之後飲用，藉由花草茶之暖心舒壓特性，享受夜晚時光的沉靜安適。
這樣做，讓你好眠！
或許你會擔憂花茶飲用會增加夜尿頻率而干擾睡眠，然而事實證明、細胞於睡眠時所進行的新陳代謝猶然需要水份供給，花草浸泡茶飲亦不似茶葉般具利尿特性，所以不用太擔心，只要於睡前提前2-3小時適量飲用，即便無妨！
【Step6：維護呼吸好品質】
呼吸與睡眠品質息息相關，唯有深沉平穩的呼吸得以穩定安撫人體中樞神經，藉由神經和諧以增進睡眠安適。人體呼吸簡單以兩種方式呈現：胸式呼吸及腹式呼吸。
胸式呼吸為吸氣時胸腔鼓起，牽連推動肩膀上提，其呼吸形態過於短促，且易造成肩頸僵硬，並因氧氣吸取不足，容易形成胸悶與細胞缺氧現象。而腹式呼吸為全球公認標準之呼吸方式，氧氣藉由鼻腔進入氣管、支氣管，於肺泡處進行氧氣與二氧化碳之氣體交換，當腹式深呼吸行進，介於胸腔與腹腔的橫膈膜將下降，而腹部將因此拱起凸出，則吐氣的時候腹部可稍許用力，讓橫膈膜上提。
吸吐可緩慢延長至吸氣 6-8秒、吐氣8-10秒，不僅供給人體氧氣所需，並且透過橫膈膜與腹腔的協力，增進腹腔肌力，更有助腹部脂肪軟化代謝哦！
本文出自幸福文化《芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態》一書
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(影音)NBA／字母哥準絕殺 扳平綠衫軍
安戴托昆波的準決殺氣走塞爾特人
來源：FreeDawkins
「字母哥」安戴托昆波（Giannis Antetokounmpo）在終場前5.1秒撥進波格登（Malcolm Brogdon）拋射未進之球，幫助球隊打破平手僵局，最終雄鹿就靠著這2分驚險以104：102在自家主場氣走塞爾特人，也將系列賽扳成2勝2負平手局面。
雄鹿半場打完就取得51：35領先，這也是雄鹿連續第2場比賽上半場只讓「綠衫軍」攻下35分，另外雄鹿全場送出14次阻攻，梅克（Thon Maker）一人就貢獻5記，另有8分進帳和2籃板，也刷新了季後賽單場最高13次阻攻的紀錄。
在比賽最後關鍵時刻補進2分，最終繳出全隊最高27分，另外有7籃板、5助攻的「字母哥」安戴托昆波賽後表示，這場比賽就是回歸信任，「我覺得我們之所以能拿下這場比賽、並繼續向前走的最重要原因是我們保持了紀律，並在最後關鍵時刻彼此信任。」
雄鹿代理總教練普朗提（Joe Prunty）也說：「安戴托昆波有強烈的獲勝意志和打球動力，這個系列賽他表現得很不錯，我們也需要他繼續這樣打下去。」
以2分惜敗的塞爾特人則以布朗（Jaylen Brown）34分表現最佳，而他也在這場比賽再度改寫個人季後賽得分新高，泰圖姆（Jayson Tatum）挹注21分，莫里斯（Marcus Morris）和霍福德（Al Horford）各有13分。
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